【バレエ整体セミナー】前後開脚を開きやすくする

ストレッチしているのに、なかなか柔らかくならない方へ

こんにちは。島田です。

身体を柔らかくしたくて、
☑️もも裏などをストレッチする
☑️股関節まわりを伸ばす
☑️毎日コツコツ柔軟をする
☑️硬いところを見つけて、そこを重点的に伸ばす
といったことをしている方も多いと思います。

でも、
「ストレッチしているわりに、思ったほど柔らかくならない」
ということはありませんか？

その場では少し柔らかくなるけれど、また戻ってしまう。
筋肉は以前より伸びるようになったはずなのに、実際に身体を動かすと、その可動域をうまく使えない。

もっと柔らかくしようとすると、なぜか身体に力が入る。「やっぱり私は、もともと身体が硬いタイプだから仕方ないのかな」と思っている方もいるかもしれません。

もちろん、柔軟性を増やすうえでストレッチは役に立ちます。
ただ、身体を動かせる範囲を増やす方法は、筋肉をギューッと伸ばすことだけではないんですね。

柔らかくても「自分で使える」とは限らない

たとえば、先生などに脚を持ち上げてもらうと高く上がるのに、
自分で脚を上げると、そこまで上がらない。
こういうことってありますよね^^;

これは、「身体が動ける範囲」と「自分で使える範囲」が、同じではないからです。

身体としてはもう少し動けても、その位置でうまく身体を支えられなければ、そこまでの範囲を使うことができません。

柔軟性を増やすときも同じで、いつも自分が使える範囲の中でストレッチしているだけだと、その先の範囲はなかなか使えるようになりません。

なので、硬いところをもっと伸ばすだけではなく、「今より少し広い位置でも身体を使えるようにする」ことで、自分で使える可動範囲を少しずつ広げていくことができます。

そして、この違いが分かりやすく出るのが「前後開脚」です。

前後開脚で開けるのはただの柔軟性とは違う

前後開脚というと、
「もも裏が硬い」
「股関節の前が硬い」
「もっとストレッチしないと」
と思いますよね。

もちろん、筋肉そのものの柔軟性も関係します。でも、それだけではありません。

前後開脚では、
前脚側では足を前に上げる方向に
後ろ脚側では後ろに上げる方向に
それぞれ動きます。

そのうえで、
・もも裏、前ももでそれぞれをコントロールする
・骨盤がズレたり、背中が丸まったりしないように支える
必要があります。

それが崩れると、
・前脚や後ろ脚のひざが曲がる
・骨盤が横に開く（お尻がズレる）
・上半身が前へ倒れる
といったことが起きるんですね。

つまり前後開脚は、単純な「柔らかさ」だけでなく、広い可動域の中で、自分の身体をどこまで使えるかが、分かりやすく形で見えるポーズなんですね。

もちろん、これは「前後開脚ができない＝身体に問題がある」という意味ではありません。
前後開脚ができなくても別に日常生活に支障はありません。

ただ、足を広げたときに、
・ひざが曲がる

・骨盤がズレる

・上半身が崩れる
といったところを見ると、
今の身体でどのくらいの範囲まで使えているかを確認しやすいんですね。

では、この「自分で使える範囲」をどうやって広げるのか。

そこで関係してくるのが、バレエの「引き上げ」です。

バレエの引き上げを活かすと可動範囲も拡がる

バレエをしている方なら、「前後開脚に引き上げって関係あるの？」

バレエをしていない方なら、「そもそも引き上げって何？」と思うかもしれません。

引き上げは、バレエで使われる身体の使い方の1つです。

「引き」「上げ」という単語から、「身体を上に引っ張る」ようなイメージを持たれやすいのですが、その本質は身体を動かしたときに、姿勢を崩さずに使える範囲を増やしやすくすることにあります。

これが、柔軟性とも関係してくるんですね。

ストレッチは、筋肉などを伸ばして「動ける範囲」を広げていく方法です。

ただ、先ほどお話ししたように、（ゴム的に伸びるだけでは）その伸びた範囲を自分で使えるとは限りません。

そこで引き上げを使うと、広がった範囲でも、姿勢を崩さずにコントロールしやすくなります。

つまり、
ストレッチで「動ける範囲」を広げる

引き上げで「その範囲を使いやすくする」
と、『使える可動域が増える』んですね。

私自身も、この方法で前後開脚を試してみたところ…

メルマガでもご紹介しましたが、今回、この方法を前後開脚に使ってみたところ、わりと短期間で足が広がってきました。

いわゆる前後開脚用のストレッチをたくさんするのではなく、引き上げの仕組みを使ったセルフ整体を中心に、身体をコントロールできる範囲を少しずつ増やしていった感じです。

このとき私が行っていたのは、
前重心に乗れる量を増やしながら、
「ひざが曲がらずに前脚・後ろ脚が伸びる範囲」を広げていく
ことです。

ちなみに、この変化を出すために使ったセルフ整体は、ほぼ2種類だけ。

何種類ものストレッチを毎日行ったわけではありません。

「でも、それって元々身体が柔らかいからできるんでしょ？」

この変化をみて「それはあなたが柔らかいからじゃない？」って思った方もいるかもしれません。

それは明確に「違う」と言えます。こちらをご覧ください。

この写真の左側を見ていただくと分かりますが、私自身は、いわゆる「元々身体が柔らかくて、ギューッと伸ばせばどこまでもいけるタイプ」ではありません。

元の身体は硬い方です。実際、今でもストレッチを受けに行くと、毎回「今日も硬いですね〜」と言われます^^;

私は、硬い筋肉をひたすら伸ばして柔らかくするというより、バレエの動きにある、「身体を使いやすい位置にそろえながら動く」という仕組みを整体として使ってきました。

バレエのレッスンは、動きを正確に行うことで、筋肉や関節、それにつながる部分が使いやすい位置にそろいやすくなります。

私はその仕組みをセルフ整体にも使って、

今ある可動域を使いやすくする
↓
その位置で身体をコントロールできるようにする
↓
できる範囲を少しずつ広げる

ということを繰り返してきました。

つまり、
☑️いわゆる柔軟性がない
☑️ギューッと伸ばすストレッチが苦手
というタイプでも、ポイントを押さえて身体を動かしていけば、今より使える可動域を増やしていくことができます。

とはいえ…

やり方や意識する場所がわかっても、
「自分でどうやったらいいかわからない…」
「どんな感覚なのか正解がわからないから、できてるか不安…」
って思う方もいますよね^^;

特に、自分の柔軟性のマックスを上げていくときって、さじ加減どうしたらいいかわかりにくいなって思うこともあるかなと。

そこで、

今回は、私自身が今回の変化を出すために使った、2つのセルフ整体を使って
・前後開脚を開きやすくする
・腸腰筋（ちょうようきん）、ハムストリングス（もも裏）を整える
・骨盤、股関節、腰を整える
方法をお伝えします。

それが…

「【バレエ整体セミナー】スプリット・リセット習得講座」です。

実技講座でお伝えすること

1．柔軟性を押し上げるベースの動きを身につける

まずは、自分の可動範囲を押し上げるための使い方についてお伝えします。

方法はシンプルなので、ご安心ください。

ただ、簡単な方法だからこそ
・どのくらいの力加減なのか
・どんな感覚があれば正解なのか
・やった後にどんな変化があればできてるのか
が重要になります。

なので、私がフォームをチェックしながら、できてるかどうかを確認して進めていきます。

この方法をマスターすることで、前後開脚だけでなく
✨ストレッチで止まってしまっているところから、動かせる範囲をもう一段増やせる
✨股関節が動かしやすくなったり、ひざが伸ばしやすくなる
✨胸椎を柔らかく動かしやすくなる
といったメリットがあります。

2．前後開脚に効かせる２種類のセッティングと方向

その使い方をベースにして、前後開脚しやすくするために
・姿勢とポイント
・どの方向を意識するといいか
をお伝えし、実際にそれを使って前後開脚を開きやすくしていきます。

今回の方法で重要なのが、
「どこまで進めていいのか」
です。

・何ができたら次の段階へ進むのか
・どんな崩れが出たら一度戻すのか
・可動範囲を広げるために、セッティングをどう変えていくのか
といった、自分で可動範囲を広げていくための基準もお伝えします。

この方法をマスターすることで、
✨前後開脚で足が開きやすくなる
✨腸腰筋、もも裏を整えられる
✨骨盤の歪みを整えられる
✨副次的に姿勢もよくなる（反り腰、猫背などにアプローチ）
といったメリットがあります。

こんな方におすすめ

☑️身体を柔らかくしたいけれど、ストレッチだけでは変わりづらい
☑️ストレッチでは広がるけど、動くとその可動域にならない
☑️前後開脚を今より開きやすくしたい
☑️縦スプリッツで、足を広げると骨盤が開いてお尻ズレたり、後ろのひざが伸びない
☑️バレエの「引き上げ」がわからないので、自分の身体にどう働くのか柔軟性の変化で体験してみたい

「私、体硬くて前後開脚どころじゃないけど…」

という方でも大丈夫です。

ギューギューに伸ばして前後開脚を開こうって話じゃなくて、「今の自分がコントロールできる範囲を広げていく結果」として前後開脚が開きやすくなってくる方法と自分でどう改善していくかをお伝えします。

また、バレエの「引き上げ」の仕組みを使いますが、バレエそのものを練習する講座ではありません。バレエ経験がない方でもご参加いただけます。

ミーティング会員以上限定！放課後も参加できます

専心良治ラボのミーティングプラン、コンプリートプランの方は、放課後もご参加いただけます。

放課後にやる内容

✅前後開脚の改善を整体的にどうみるか
✅講座の内容を活かした仙腸関節の整え方
を予定しています。

ミーティング会員以上限定！無料でご案内

【専心良治ラボの会員さん向け】にバレエ整体系の実技講座を特別価格でご案内します。
専心良治ラボのミーティングプラン、コンプリートプランの方は
16,000円 → 無料
でご案内します。

枠がなくなり次第終了になりますので、ご興味ある方は、ぜひこのチャンスにご参加ください。

「もっと伸ばす」以外の方法で、使える柔軟性を増やす

身体を柔らかくするというと、どうしても、「硬いところをもっと伸ばす」という方向に目が向きやすくなりますよね。
もちろん、ストレッチが必要なこともあります。

でも、身体として動く余裕があっても、その位置を自分でコントロールできなければ、実際の動きではその柔軟性を使えません。

なので、筋肉を伸ばすことに加えて、今より少し広い位置でも、自分の身体を使えるようにしていく方法も身につけることができれば、もっとやれることや本当の意味で柔軟性UPに活かせるようになるはずです。

・ストレッチが頭打ちになってる
・もっと縦スプリッツを綺麗にしたい

という方が、このスキルを身につけて、もっと自由に動けるようになるきっかけになれば嬉しいです。

島田智史専心良治 院長バレエトランスレーター協会 代表理事バレエダンサーさんの治療院 主宰鍼灸師(国家資格)取得後、整形外科勤務を経て 2010年に開業。 開院後に施術した人数は、のべ30,987人(2010年～2025年)。開業当初より、バレエ教室にて、ジャイロトニックやアレクサンダーテクニークのレッスンを14年以上継続的に受けている。 その影響で、バレエにおける体の使い方に詳しくなり研究を重ねる。 解剖学やバレエの動きに合わせて、東洋医学 的なツボを使った治療をアレンジし、バレエ専門に特化。 施術だけでなく、バレエを踊りやすくするための体の使い方についても情報発信をしている。 

お申し込み方法

【１】お申し込み手順（すでに会員サイトをお持ちの方）

①ログインする（バレエトランスレーター協会の会員サイトです）。

 
↓
②お支払い方法を選択する。
↓
③申し込みボタンをクリックする。

【２】お申し込みの手順（初めての方）

①『新規登録はこちら』をクリック。
必須項目（お名前とアドレスのみでOK）を記入後、申し込みボタンをクリック。
↓
②お申し込み受付メールと、仮登録完了メールが届きます。
仮登録完了メールで、本登録用のURLが届きます。
（※１：携帯アドレスだと、携帯会社側のサーバーで弾かれて届かないことがあります。ezweb,docomo,softbank）
一部のお客様におかれまして、Windowsメール（outlook.com、hotmail.com、live.jp）をご利用の場合、商品発送メールが正常に届かないケースが確認されております（メール配信が許可されていない可能性がございます）。
受講票が届かない可能性がありますので、お手数をおかけいたしますが、他のメールサービスのご利用をお願いできましたら幸いです。

（※２：入力間違いの場合も、本登録メールが届きませんのでご注意ください）
これは、『資料などを後で見られるようにするマイページの作成』に使います。

↓
③本登録用のURLをクリックしてください。（URLをクリックして反応しない場合、URLをコピーしてペーストすれば使えます）
↓
④ログイン用のパスワード（10文字以上）を決めて登録完了です。

お支払い完了を確認後、受講票をお送りいたします。